Všetky ženy, sen sa pozrieť veľkolepé. Najmä v očiach mužov: zapôsobiť štíhle nohy, ploché brucho prekvapenie a vzrušujú napäté korisť. Ale, bohužiaľ, nie všetky uspieť, pretože stres, zaneprázdnený pracovný deň, a ako dôsledok, prejedanie sa, čo sa odráža v páse – častá spoločnica moderné lady. Ale z takejto situácii, nie je stravy na týždeň vám pomôže, aby si ju kúpili. Avšak, žiadame vás, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako sa snaží jeden alebo inej stravy.
Strava pre týždeň doma
Plánované formálne udalosti alebo na nos dovolenku? A môžete len rozhodnúť zmeniť? V skutočnosti, správa nie je dôležité, hlavná vec – túžba a ochota dosiahnuť výsledky. Odborníci hovoria, že doma, najmä bez akéhokoľvek úsilia, počas týždňa sa môžete zbaviť aspoň z troch na štyri libry. A ak sme sa pridať k domácej stravy na týždeň cvičenia, môžete stratiť 10 libier.
Recept stravy na týždeň
Krátkodobá diéta, často nazývaný Express diéty – sú určené na obdobie troch až sedem dní a často predstavujú ťažké obmedziť v strave. Pre malú dobu môže robiť schudnúť, ale na zneužívanie takýto režim je stále ešte nie je stojí za to, tak dlho, ako obmedzenie alebo podvýživy môžu poškodiť zdravie.
Odporúčania pre chudnutie:
- Nemusíte hladovať. Jesť podľa potreby, ale nahradiť vysoko kalorické potraviny s nízkym obsahom energie.
- Robiť zameraním na ovocie (nie banány a hrozno), plodov a zeleniny. Jesť surové, aby šaláty, piecť, variť v pare alebo na grile.
- Varíme s nízkym obsahom tuku polievky – rastlinné alebo rybací vývar.
- Jesť toľko žiadne mliečne výrobky.
- Na prípravu kaše z obilnín.
- Nahradiť produkty v ponuke nové.
- Chcete jesť? Jesť Jablko, vypiť pohár šťavy alebo kefír.
- Prijať vitamín komplex.
- Nechcem sedieť, chodiť, tancovať, registruj sa pre plávanie, fitness alebo Pilates.
- Pite veľa prečistenej vody – aspoň dva litre denne.
- Kúpiť kávu alebo čaj na chudnutie. Budú tieto nápoje na chudnutie diskutabilná (všetko závisí od individuality organizmu), ale skutočnosť, že nie je na škodu, bude hotovo, to je isté. Okrem toho, podľa fanúšikov kávy a čaju na chudnutie, tieto produkty nie len upokojiť hladu, ale tiež pomáhajú odplaviť toxíny z tela, a dokonca pôsobí ako mierne preháňadlo.
Menu na týždeň
Prvý deň
- Raňajky: buď teplé mlieko (1 lyžice)+med (čajová lyžička) alebo nízkotučný tvaroh (100 g), suché toasty (celozrnný).
- Olovrant: Jablko (zelená).
- Obed: polievka s zeleninový vývar, varené ryby (100 g), šalát s citrónovou šťavou a olivovým olejom.
- Popoludňajší olovrant: paradajky (2 Ks).
- Večera: dusená zelenina (alebo gril).
- Na noc: nízkotučný jogurt (1 lyžice.).
Deň, dva
- Raňajky: ovsené vločky (3 polievkové lyžice), med (tsp.), nastrúhané Jablko.
- Olovrant: pomaranč (1 kus).
- Obed: kuracie filé (0,5 Ks) zelenina s citrónovou šťavou a bylín.
- Olovrant: nízkotučný jogurt (1 lyžice.).
- Večera: cestoviny (len tvrdú pšenicu), zelenina.
- Na noc: nízkotučný jogurt (1 lyžice.).
Deň tri
- Raňajky: omeletu (vaječný žĺtok+2 bielkoviny+zelenina).
- Občerstvenie: šťava (1 lyžice.).
- Obed: zeleninová polievka, zemiaky (2 Ks).
- Večera: šalát.
- Večera: chudé ryby (100g), dusenou zeleninou.
- Na noc: nízkotučný jogurt (1 lyžice.).
Deň štyri
- Raňajky: jogurt (iba prírodné), ovocie.
- Občerstvenie: šťava z mrkvy (1 lyžice.), s nízkym obsahom tuku smotana (kávová lyžička).
- Obed: varené hovädzie mäso (100g).
- Popoludňajší olovrant: uhorky (2 Ks).
- Večera: bunda zemiaky, kôpor.
- Na noc: nízkotučný jogurt (1 lyžice.).
Deň päť
- Raňajky: pohánka, cibuľa, mrkva.
- Občerstvenie: bobule (1 lyžice.).
- Obed: krémová polievka (napr. brokolica) a cesnak krutónmi.
- Občerstvenie: zeleninový šalát.
- Večera: chudé ryby (100g), dusenou zeleninou.
- Na noc: nízkotučný jogurt (1 lyžice.).
Deň šesť
- Raňajky: ovsené vločky+lyžička medu+nakrájané Mandarínky.
- Občerstvenie: paradajková šťava (1 lyžice.).
- Obed: varené fazule+paradajková omáčka.
- Občerstvenie: bell korenie.
- Večera: nízkotučný tvaroh (100 g), šalát.
- Na noc: nízkotučný jogurt (1 lyžice.).
Siedmy deň
- Raňajky: varený karfiol, varené vajcia.
- Olovrant: nízkotučný jogurt.
- Obed: varené hovädzie mäso, mrkvu a zeler pre pár.
- Popoludňajší olovrant: Jablko (zelená).
- Večera: kuskus+zelenina.
- Na noc: nízkotučný jogurt (1 lyžice.).
Diéta pre ženy v týždni
Táto diéta je veľmi užitočný pre ženy, ako to pomôže obnoviť a zlepšiť nielen tráviacim traktom, ale aj nervového systému ako celku. Okrem tejto prísnu diétu môže posilniť imunitu, čistí krv a zníženie hladiny cholesterolu. Je ťažké vydržať, ale výsledok je jednoducho ohromujúci! Nevyhnutne potrebné konzultovať s lekárom na tému kontraindikácie pre túto diétu.
Každý deň by mali vypiť 1,5 l jogurtu, rozdelenie hlasitosti pre celý deň.
- Prvý deň: jogurt + zemiakové šupky (5 Ks).
- Druhý deň: jogurt + varené kuracie mäso (100 g).
- Deň tretí: jogurt + varené hovädzie mäso (100 g).
- Štvrtý deň: jogurt + varené ryby (100 g).
- Piaty deň: jogurt + zeleniny a ovocia.
- Šiesty deň: jogurt.
- Siedmy deň: jogurt + minerálne vody (1,5 l).
Diéta pre chudnutie brucha na týždeň
Ak chcete schudnúť v páse a zbaviť brucha, pomôžete správnej výživy a povinné cvičenie.
Čo jesť pri chudnutí v oblasti brucha:
- zelenina – surové, varené, dusené alebo na grile, šalát alebo polievka (paradajky, uhorky, reďkovky, mrkvy, kapusty, sladké korenie, hrášok);
- ovocie a bobule: jablká, slivky, čerešne slivky, marhule, čerešne, hrušky, broskyne, rôzne bobule;
- byliny: split, zeler, koriandrom, kôpor, Bazalka;
- mäso: hovädzie mäso alebo hydinu;
- ryby: low-fat odrôd;
- mlieko a mliečne výrobky: jogurt, syr, mlieko, syr;
- obilniny: ryža, ovsené vločky, pohánka;
- sušené ovocie;
- orechy.
Vajcia stravy na týždeň
Táto diéta má dostali iný názov – "diéta Maggi". Vzhľadom na prísne dodržiavanie všetkých odporúčaní môžete stratiť až 10 libier.
Strava Maggi na týždeň a dopĺňa takto:
Pondelok
- Raňajky: varené vajcia (2 Ks.), grapefruit (1 ks), zelený čaj bez cukru (1 lyžice.).
- Obed: varené vajce (1 ks), orange (1 Ks.), varené kuracie mäso (150 g).
- Večera: varené kuracie filé (200 g), jogurt (1 lyžice.).
Utorok
- Raňajky: varené vajcia (2 Ks.), šťava (1 lyžice.).
- Obed: varené kuracie mäso (150 g), oranžový (2 Ks), vody (1 lyžice.).
- Večera: varené vajcia (2 Ks.), grapefruit (1 kus), mlieko (1 lyžice.).
Životné prostredie
- Raňajky: varené vajce (1 ks.), vody (1 lyžice) +citrónová šťava (tsp).
- Obed: varené mäso alebo hovädzie mäso (200 g), grapefruit (1 ks.).
- Večera: varené vajcia (2 Ks), minerálne vody(1 lyžice.).
Štvrtok
- Raňajky: omlet (3 vajíčka+zelenina nasekané).
- Obed: šalát (listy), varené kuracie nožičky (2 Ks).
- Večera: varené vajce (1 kus), grapefruit (2 kusy), vody (1 lyžice.).
Piatok
- Raňajky: varené vajcia (2 Ks)+ mrkva (1 kus)+lyžice kyslej smotany zníženým obsahom tuku +zelené = šalát.
- Obed: mrkva (2 kusy), pomarančový džús (1 lyžice.).
- Večera: ryba dusené alebo varené (100 g), varené vajce (1 ks.), minerálne vody(1 lyžice.).
Sobota
- Raňajky: tvaroh (150 g), juice (1 lyžice.).
- Obed: varené vajcia (2 Ks.), grapefruit (2 kusy).
- Večera: minerálne vody v neobmedzenom množstve.
Nedeľa
- Raňajky: varené vajcia (2 Ks.), grapefruit (0,5 jednotky).
- Obed: varené mäso alebo hovädzie mäso (200 g), orange (1 Ks.).
- Večera: minerálne vody v neobmedzenom množstve.
Bielkoviny stravy na týždeň
Táto diéta sa môže uplatniť nielen v týždni. Táto strava je vhodná pre dlhodobé chudnutie. Význam diéty je, že len dovolené jesť bielkoviny potravín – sacharidov sú prísne zakázané!
Čo jesť:
- Turecko;
- kuracie mäso
- ryby (low-fat);
- morské plody;
- hovädzie mäso;
- teľacie mäso;
- pečeň;
- všetky nízkotučné mliečne výrobky;
- vajcia;
- uhorky;
- kapusta;
- zeler;
- paradajky;
- jablká;
- citrusové plody;
- čaj;
- káva;
- minerálne vody.
Vďaka tejto rozmanitosti, aby boli na ich vlastnú menu sa absolútne nie je ťažké.
Stravy na týždeň mínus 7 kg
Tento kapustová diéta stratíte v priemere sedem libier. Tajomstvo tejto diéty je nízky obsah kalórií a čo je dôležité, dostupnosť. Všetkých sedem dní, musíte jesť podľa nasledujúcej schémy:
- Raňajky: káva (prírodné, ale bez cukru), alebo čaj (zelený, žiadny cukor).
- Obed: kapusta šalát s mrkvou (nastrúhané), olivový olej, varené ryby alebo kurča.
- Večera: kapusta, šalát, mrkva a Jablko (na rošte), bielkoviny z vajec. V noci: teplá jogurt.
Diéta pre 10 kg za týždeň
Áno, je to veľmi komplikované, a to vydrží nie každá žena, ale experti-odborníci na výživu sa domnievajú, že túto diétu, budete sa čudovať, s jeho výsledok vás požiadať najmenej 10 libier! Opakujte nie staršie ako 3 mesiace!
Deň # 1. Piť len šesť pohárov minerálne vody bez plynu a rôznych prísad.
Deň # 2. Nápoj štyri poháre mlieka, a pred spaním jesť znamená zelené Jablko.
Deň # 3. Nápoj šesť pohárov minerálne vody.
Deň # 4. Šalát z mrkvy, kapusty a zelených prať v olivový olej, dva poháre minerálky.
Deň # 5. Vypiť pohár mlieka.
Deň # 6. Jeden varené vajce, 0.5 pohár čaju, zeleninový vývar, 100 g uvarených teľacieho mäsa, zelené Jablko.
Deň # 7. 100 g tvarohu, liter kefír, čaj.
Diéta pre 7 týždňov
Je to veľmi ťažké nemecký stravy, ale vzhľadom na tieto potraviny, podľa jej autorov, naozaj prísť o 18-20 libier. Čo je najzaujímavejšie – hmotnosť je nevratný!
Prvý týždeň
- Pondelok: aspoň päť litrov vody.
- Utorok-nedeľa: môžete jesť, čo chcete.
Druhý týždeň
- Pondelok: aspoň päť litrov vody.
- Utorok: pomaranče + jablká – okolo dvoch kilogramov.
- Streda-nedeľa: môžete jesť, čo chcete.
Tretí týždeň
- Pondelok: aspoň päť litrov vody.
- Utorok: pomaranče + jablká – okolo dvoch kilogramov.
- Streda: jablká – okolo dvoch kilogramov.
- Štvrtok-nedeľa: môžete jesť, čo chcete.
Štvrtý týždeň
- Pondelok: aspoň päť litrov vody.
- Utorok: pomaranče + jablká – okolo dvoch kilogramov.
- Streda: jablká – okolo dvoch kilogramov.
- Štvrtok: čerstvé ovocné alebo zeleninové šťavy.
- Piatok-nedeľa: môžete jesť, čo chcete.
Piaty týždeň
- Pondelok: aspoň päť litrov vody.
- Utorok: pomaranče + jablká – okolo dvoch kilogramov.
- Streda: jablká – okolo dvoch kilogramov.
- Štvrtok: čerstvé ovocné alebo zeleninové šťavy.
- Piatok: bez tuku jogurt.
- Sobota-nedeľa: môžete jesť všetko, čo chcete (ale bez fanatizmu).
Šiesty týždeň
- Pondelok: aspoň päť litrov vody.
- Utorok: pomaranče + jablká – okolo dvoch kilogramov.
- Streda: jablká – okolo dvoch kilogramov.
- Štvrtok: čerstvé ovocné alebo zeleninové šťavy.
- Piatok: bez tuku jogurt.
- Sobota: varené cuketou alebo ananás – o kilogram.
- Nedeľa: môžete jesť všetko, čo chcete (ale bez fanatizmu).
Siedmy týždeň
- Pondelok: aspoň päť litrov vody.
- Utorok: pomaranče + jablká – okolo dvoch kilogramov.
- Streda: jablká – okolo dvoch kilogramov.
- Štvrtok: čerstvé ovocné alebo zeleninové šťavy.
- Piatok: bez tuku jogurt.
- Sobota: varené cuketou alebo ananás – o kilogram.
- Nedeľa: aspoň päť litrov vody.